Gesundes Essverhalten im Familienalltag verankern

00:00:18: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Formats, Genial Normal zum Wunschgewicht.

00:00:25: Das ist dein Podcast zum ganzheitlichen Abnehmen!

00:00:28: Ja ihr hört schon ich bin Beate Nordstrand eine der beiden Gründerinnen.

00:00:33: und wie wir das hier in diesem Lebeleuchter-Podcast machen Wir stellen uns regelmäßig unsere Lebeleihterkotos vor was viele gar nicht wissen.

00:00:44: Wir haben gar nicht nur Coaches in Deutschland.

00:00:47: Wir haben welche in der Schweiz, wir haben jemanden in Marseille, wir hebben jemanden im Österreich und wir haben einen Paraguay.

00:00:56: Ich begrüße dich sehr herzlich Jenny Fröse.

00:01:01: Hallo Beate!

00:01:03: Und ein herzliches hallo auf an alle Zuhörer.

00:01:06: ich freue mich zu dieser Einladung Und ich freue mich und bin ganz besonders dankbar, im Lebeleichterteam zu sein.

00:01:13: Ja,

00:01:13: seit zwanzig zweiundzwanzig im Lebedeicherteam-Team.

00:01:17: Du hast die Onlineausbildung bei mir gemacht ja?

00:01:21: Ja genau!

00:01:22: Diese schwierige Corona Zeit wo man gar nicht so genau wissen konnte kann etwas Präsenz stattfinden.

00:01:30: An dir Ausbildungen muss ich sagen erinnere ich mich nur noch schemenhaft.

00:01:34: aber danke dass du mich drauf gebracht hast.

00:01:37: Ich habe noch viele Fragen zu dir, aber damit warte ich jetzt mal.

00:01:41: Stell dich doch mal mit hundert Worten vor!

00:02:04: Meine tägliche Gemeinschaft mit meinem Herrn Jesus gilt als oberste Priorität.

00:02:10: Familie liegt mir am Herzen, bin ich Frau und Mama eines Sechzehnjährigen.

00:02:16: Bewegung zählt zu meinen absoluten Prioritäten.

00:02:20: Kommt sie doch Körper- und Seele zugute!

00:02:22: Meine Leidenschaft liegt in Schönheit – mich selbst schick machen, etwas dekorieren, essen schön anrichten, Geschenke basteln.

00:02:31: Zudem liebe ich Rezepte Essen, welche tatsächlich Leben geben.

00:02:37: Sehr schön!

00:02:38: Ach ja jetzt gucken die Leute.

00:02:40: Jetzt wollen wir gucken wie sie aussieht?

00:02:42: Ja sie sieht sehr hübsch aus.

00:02:44: Hübsche und zierlich.

00:02:45: Zierlich bist eine zierliche Person.

00:02:49: Und hast aber auch mal mehr gewogen.

00:02:52: du hast deine eigene Liebe leichter Geschichte.

00:02:55: ganz noch kurz zu deinem Akzent man hört Deutsch.

00:02:59: Du sprichst sehr gutes Deutsch bist gar nicht hier aufgewachsen in Deutschland, nicht wahr?

00:03:07: Nein.

00:03:07: Ich bin in Paraguay geboren und auch aufgewachsen aber unsere Vorfahren kommen ursprünglich aus Europa deshalb sprechen wir hier auch Deutsch Ist die Zweitsprache hier bei uns.

00:03:21: Okay, also ich fähle das natürlich fehlerfrei Deutsch aber man hört diesen kleinen Zungenschlag.

00:03:26: ja und was ich mir hab sagen lassen dass es in Paraguay durchaus auch deutsche Buchläden gibt.

00:03:34: Da gibt's so eine Art Community sozusagen oder Kolonie?

00:03:40: Ja genau wir leben hier in Kolonien und wir haben hier deutsche mit sehr vielen deutschen Büchern, auch mit anderen deutschen Materialien.

00:03:50: Und ja da kaufen wir sehr gerne!

00:03:54: Ich komme nur deswegen drauf, weil ich vor vielen Jahren kam ich mal Sonntags in unsere Gemeinde in Würzburg und da kam eine junge Frau auf mich zu.

00:04:03: Und die war begeistert dass sie die Autorin von Lebeleichter dort in dieser deutschen Gemeinde sieht.

00:04:09: Dann dachte ich wie kommt unser Buch nach

00:04:10: Paraguay?

00:04:11: Aber das war mir gar nicht klar!

00:04:13: Genau jetzt bist du ja schon lange mit Lebeleichter unterwegs.

00:04:18: magst du uns mit in deine Geschichte hineinnehmen?

00:04:22: Ja, sehr gern.

00:04:24: Nach unserer Erheirat im Jahr zweitausend hatte ich schleichend zehn Kilogramm zugenommen.

00:04:30: In den ersten Jahren zu Beginn noch im Studium und danach als Grundschullehrerin tätig war mein Leben sehr vollgepackt Und ich konnte mich dann aber mit dieser Gewichtszunahme nicht identifizieren.

00:04:43: in dieser Zeit stieß ich zufälligerweise auf das erste Buch Auf das erste Lebeleichterbuch Und ich las den Klappentext, dieser sprach mich an und ich kaufte es.

00:04:54: Ich war fasziniert von dem Buch.

00:04:58: Ja ja das war unser erstes Buch Heikes und mein erstes buch kam im Jahr zwei tausend sechst auf den markt und da hatten wir noch gar nicht gedacht dass das mal ein programm werden wird.

00:05:07: aber ja dann zwei tausenden zehn ging's schon anders weiter.

00:05:11: warum oder was hat dich so beeindruckt an dem buch?

00:05:16: Zuerst mal die Einfachheit des Konzepts, dann aber auch eure ehrliche und offene Art, eure ermutigende Art.

00:05:25: Die Ganzheitlichkeit hat mich gleich überzeugt!

00:05:30: Und ich habe das Buch gelesen, es umgesetzt, die Prinzipien umgesetzt und mein Wunschgewicht erreicht.

00:05:37: Später habe ich aber auch noch das zweite Buch gekauft und viele Jahre bin ich bei meinem Gewicht geblieben.

00:05:45: Es gab kleine Schwankungen, aber das ist normal.

00:05:48: Das ist wirklich normal!

00:05:49: Jetzt...das klingt auch sehr nachammswert.

00:05:53: und dann sozusagen dank des Buchlesens hast du dann dein dich umgestellt und bist fortan schlamp geblieben.

00:06:02: kann ich mir das so vorstellen?

00:06:05: Das würde so mein Wunsch gewesen sein, aber leider kam das Leben auch dazwischen und es gab andere Phasen.

00:06:13: Nach der Kleinkindphase unseres Sohnes bin ich wieder in die Arbeitswelt eingestiegen als Lehrerin und hinzukamen unterschiedliche ehrenamtliche Aufgaben.

00:06:23: Ich merkte zu Beginn nicht wie sehr ich wirklich gefordert war.

00:06:27: Mein Leben kam ist langsam und sicher aus dem Gleichgewicht gekommen.

00:06:33: Und ich nahm ja einfach nicht genügend Zeit für Ruhe, für Hobbys, für gute Beziehungen – auch meine Gemeinschaft mit Gott, die Lit.

00:06:43: Irgendwann hatte ich nur noch das Gefühl zu funktionieren und nicht mehr richtig zu

00:06:48: leben.".

00:06:49: Ja, das klingt wirklich nach Überlebensmodus.

00:06:53: und was hast du aber dann gemacht um dein Leben in dieser anstrengenden Phase zu verschönern oder dir etwas Gutes zu tun?

00:07:03: Das was viele in solchen Momenten machen.

00:07:06: Ich habe gegessen – zu oft, zu viel und einfach unachtsam!

00:07:11: Essen kann man ja irgendwie immer.

00:07:13: Es wird akzeptiert, das heißt man wird nicht schief angeguckt wenn man zu viel ist oder auch zu oft ist.

00:07:21: Ich entwickelte schlechte Essgewohnheiten wie zum Beispiel schnelles unachtsames Essen.

00:07:27: ich habe zu oft und so viele Süßigkeiten zu mir genommen Und unterschiedliche Gefühle habe ich mit Essen reguliert.

00:07:36: negative Gewohnheiten etablierten sich langsam Aber auch unbewusst.

00:07:42: Irgendwann hatte ich in dieser Zeit zwanzig Kilogramm zugelegt.

00:07:47: Ich war nicht glücklich mit meinem Leben.

00:07:50: Ein zu hohes Tempo, zu viele Termine Zu wenig Zeit für meine Lieben Und ich war erschöpft, unbeweglich und die Kleider wurden immer enger!

00:08:02: Ich wollte so gerne die Bremse ziehen aber es war schwer.

00:08:06: Ich kannte doch das Lebeleichter-Konzept sehr gut und ich las auch immer wieder in dem Buch.

00:08:12: Aber es dauerte eine Weile, bis der Inhalt wirklich von meinem Kopf ins Herz rutschen konnte,

00:08:19: d.h.,

00:08:19: bis ich anfangen konnte die Prinzipien

00:08:22: umzusetzen.".

00:08:30: Trost oder auch diese, ja nicht nur der genussbaren Essen.

00:08:34: Aber es geht einem schlagartig etwas besser wenn man sich was zum essen gehört.

00:08:39: also der Tröster funktioniert ganz schnell.

00:08:41: Was hättet ihr denn in dieser Zeit geholfen um dieses diese Situation einfach zu verbessern?

00:08:50: Im Nachhinein denke ich manchmal dass mir ein Coach an der Seite gut getan hätte.

00:08:56: In der Mitte des Pandemiejahres war aber mein Leidensdruck dann schlussendlich so groß, dass ich mit der Umsetzung des Lebens leichter Konzepts beginnen konnte.

00:09:06: Der Ball begann zu rollen und ich nahm in einem Jahr zwanzig Kilogramm ab.

00:09:13: Das war aber nicht nur die Veränderung.

00:09:16: Es gab noch viele andere Veränderungen.

00:09:18: Ich begann wieder damit achtsamer zu leben Und eine Balance in meinem Leben anzustreben.

00:09:25: Das war nicht einfach, es war harte Arbeit aber es war lohnenswert.

00:09:29: Ich musste mein ganzes Leben überdenken ich musste lernen in mich hinein zu hören!

00:09:35: Ich musste an Gewohnheiten arbeiten, ich musste mich immer wieder überwinden, ich musste lernen auch persönliche Grenzen zu setzen und so weiter.

00:09:44: Aber davon habe ich profitiert und ich profiere bis heute von diesen Veränderungsprozessen Das

00:09:50: stimmt.

00:09:51: Also du hast das sehr schön beschrieben, leicht ist es nicht wirklich von diesen Gewohnheiten, von dieser Gewohnheitsautobahn wieder runterzukommen und neue Autobahnen sozusagen zu etablieren.

00:10:04: aber jetzt heute begleitest du andere in diesen Veränderungsprozessen und bist ja lebeleichter Coach geworden.

00:10:12: Genau, seit zwanzig zweiundzwanzig bin ich jetzt Lebeleichter-Coach.

00:10:17: Das war mein Traum und jetzt bin ich auch mittlerweile aus der schulischen Aktivität ausgestiegen.

00:10:24: so heutzutage helfe ich Frauen und Männern in diesem ganzheitlichen Veränderungsprozess hin zu mehr Leichtigkeit in ihrem Leben.

00:10:32: Super.

00:10:32: Man findet dich auf Instagram, gell?

00:10:34: Nur mal so für die Zuhörer.

00:10:36: Genau!

00:10:37: Den hab ich denn hier vor mir.

00:10:38: Sag mal ganz kurz wie deine Website heißt oder wie dein Instagram-Auftritt ist natürlich.

00:10:45: Ja Jenny Birdina und der Jenny Brdina findet man mich.

00:10:49: Oder auch im Leberleichter Club, da bin ich auch.

00:10:51: Ah ja, das stimmt richtig!

00:10:53: Da hatten wir neunig ein schönes Gespräch, ne?

00:10:54: Genau.

00:10:55: Im Leber-Lichter-Club

00:10:56: werden immer auch so Open House Veranstaltungen angeboten und ja, da traten wir mal aufeinander und er haben uns direkt in ein gutes Gespräch verwickelt.

00:11:06: Ja, dahin anlegen ist ja auch Kindern zu einem guten Essverhalten... Trainieren hast du sogar ausgedrückt.

00:11:17: und weil du ja auch von Beruf Lehrerin bist, die Familie oder der Familie und Kinder am Herzen liegen.

00:11:23: Ja ist das jetzt genau dein Thema?

00:11:28: Genau!

00:11:29: Wir selbst haben einen sechzehnjährigen Sohn und seit bei mir persönlich ein ausgewogenes S-Verhalten an Bedeutung gewonnen hat, hat dieses auch eine besondere Relevanz für meine Familie.

00:11:42: Meines Erachtens ist es heutzutage wichtiger denn je mit Kindern ganz bewusst ein gesundes Essverhalten zu trainieren.

00:11:50: Da in unserer modernen Welt, in vielen Fällen kommt man leicht zu einem ungesunden Verhalten ja?

00:12:00: Unsere moderne Welt verleitet uns dahin und dieses passiert aber oft langsam und unbemerkt Und wir können ja aber so viel in unsere Kinder hineinlegen, damit sie später nicht mit den gleichen Problemen kämpfen.

00:12:13: Mit denen wir heutzutage

00:12:15: kämpfen.".

00:12:16: Das stimmt!

00:12:17: Was würdest du denn sagen?

00:12:18: Inwieweit unterscheidet sich ein ausgewogenes Essverhalten von einem Kind zudem eines

00:12:24: Erwachsenen?".

00:12:26: Im Grunde genommen unterscheidet er sich nicht wesentlich.

00:12:30: Jedoch möchte ich auf einige Verschiedenheiten eingehen und in einigen Bereichen etwas mehr Aufmerksamkeit geben.

00:12:38: Da Kinder noch im Wachstumsprozess sind, sie viel Energie brauchen und ihr Magen auch noch etwas kleiner ist.

00:12:45: Und Sie daher kleinere Portionen zu sich nehmen sollten sie auch etwas öfter essen das heißt öfter als Dreimalzeiten am Tag zu sich Nehmen.

00:12:54: Das heißt eher so intuitiv wenn Sie gerade Hunger haben oder wie?

00:12:59: Nein eigentlich nicht so ganz.

00:13:01: ich persönlich finde dass man die Lebe leichter Prinzipien auch mega gut mit Kindern umsetzen kann.

00:13:09: Sie brauchen eine Mahlzeitenstruktur.

00:13:12: Bei Lebeleichter empfehlen wir ja drei Mahl Zeiten mit je einem Teller und wie gesagt Kinder haben durch ihren erhöhten Energieverbrauch, weil sie auch noch wachsen, brauchen sie etwas öfter essen.

00:13:26: Sie sollten daher zusätzlich zu diesen drei Hauptmahlzeiten noch zwei Zwischenmahlzeit zu sich nehmen.

00:13:33: Empfehlenswert ist dass man sich möglichst oft Die Zeit nimmt, um gemeinsam mit den Kindern die Mahlzeiten einzunehmen.

00:13:43: Die Hauptmahlzeiten sollten bestenfalls zu mehr oder weniger gleichbleibenden Tageszeiten eingenommen werden weil der menschliche Körper Rhythmus liebt.

00:13:54: Idealerweise setzt man sich für die Mahlezeit an einen Tisch ohne Ablenkung das heißt ohne Handy und Fernseher, ohne Bildschirm.

00:14:04: Kinder lernen so unter anderem auch Das Gemeinschaft, wenn man sich gemeinsam mit den Kindern an den Tisch setzt.

00:14:10: Ja das Gemeinschaft.

00:14:11: ein wichtiger Aspekt ist bei den gemeinsamen Mahlzeiten.

00:14:15: zu dem Lernen sie was und wie gegessen wird und früh übt sich was ein Meister werden will.

00:14:22: unser Ziel sollte sein möglichst in jungen Jahren gute Gewohnheiten zu legen damit Sie später danach leben.

00:14:30: einen zusätzlichen Aspekt möchte ich noch kurz erwähnen bezüglich der Zusammensetzung der Mahlzeiten.

00:14:37: Mahlzeiten sollten satt machen daher viel Gemüse und Obst, mageres Fleisch Milchprodukte Eier Hülsenfrüchte Nüsse aber auch Kartoffeln und Vollkorn Produkte statt Hauptsächlich Weißmehl und Fertigprodukte.

00:14:53: Wenn die Mahlzeiten der Kinder hauptsächlich aus WeißMehl-und Fertichprodukten bestehen, eventuell auch noch aus Zuckerhaltigem fördert dieses den Heißhunger und sie geraten leicht ins Snacken.

00:15:05: In Bezug auf Zwischenmahlzeiten oder Pausensnacks ist es grundlegend dass die Kinder nicht in ein Dauergrasen verfallen.

00:15:13: Als Erwachsene sollten wir sie darin anleiten, sich zwischen den Mahlzeiten gezielt Zeit zu nehmen um ihr Pausenbrut zu sich zu nehmen.

00:15:22: Wenn es möglich ist, ist es gut wenn sich Erwachszene zu den Kindern setzen damit sie auch einfach lernen dass nicht nebenbei gegessen wird.

00:15:33: und kurz noch etwas zum Dauer snacken.

00:15:36: Wer ständig futtert empfindet oft bei den Hauptmahlzeiten keinen Hunger Und wenn, dann wahrscheinlich eher auf ein weiteres Fertigprodukt oder auf etwas Süßes.

00:15:46: Demzufolge kommt es dann leicht zu einem Gemäcker, welches nur allzu leicht zu einer angespannten Atmosphäre führt.

00:15:55: Ach ja Jenny!

00:15:57: Du sagst das so einfach?

00:15:59: Jetzt ist das natürlich heute oft so.

00:16:02: die Kinder kommen zu unterschiedlichen Zeiten aus der Schule.

00:16:05: Die Mama ist vielleicht noch gar nicht zu Hause.

00:16:08: Ganz so einfach ist es gar nicht die Kinder auch anzuleiten zu regelmäßigen Mahlzeiten, weil viele Erwachsene das ja auch schon verlernt

00:16:18: haben.

00:16:19: Das heißt schön wäre eine Mama, die kocht zu Hause oder nur Oma.

00:16:24: Aber du sprichst einfach so einen richtig wichtigen Punkt an.

00:16:29: Jeder holt sich was aus dem Kühlschrank natürlich nicht die Kleinen aber du hast jetzt auch schon ein Sechzehnjährige.

00:16:36: Aber wie wichtig doch unser Vorbild ist?

00:16:39: Wie wir tun, ob wir Dauersnäcken.

00:16:42: Ob Mama nur mal ein Joghurt ist und kocht schnell den Kindern Nudeln?

00:16:47: Genau!

00:16:48: Also inwiefern hat die Rolle der Eltern Vorbildcharakter für gutes Esverhalten?

00:16:56: Ja, Bewusstmachung ist ein sehr wichtiges Thema für alle Familien so dass man anfängt drüber nachzudenken über das eigene Verhalten Dementsprechend mit den Kindern dann vielleicht verbessern kann.

00:17:12: Kinder lernen durch abgucken, es ist also sehr wichtig dass Eltern eine ausgewogene und gesunde und vielfältige Ernährung vormachen.

00:17:24: Eine ausgewogene Mahlzeit oder ausgewogene Mahlzeiten sollten auf den Tisch gestellt werden.

00:17:29: Die Lebensmittelauswahl sollte vielfältig sein und man sollte sein Kind immer wieder ermutigen, neue und fremde Dinge auszuprobieren aber ohne Druck und ohne Zwang.

00:17:41: Und kommt bitte nicht mit dem Argument das etwas gesund?

00:17:46: Das ist etwas Essen soll weil es gesund ist!

00:17:49: Das ist für Kinder eher eine Ablehnung.

00:17:52: Er ist recht uncool.

00:17:55: Also nicht mit dieser Begründung.

00:17:57: kommen stattdessen immer wieder vor Leben, ermutigen und immer wieder ermutigend dieses oder jenes zu probieren ohne Großworte zu machen.

00:18:07: Welche Erfahrungen hast du Kinder mit bei der Vorbereitung der Mahlzeiten miteinzubeziehen?

00:18:14: Es ist sehr empfehlenswert Kinder mit einzubeziehen.

00:18:18: Das kann schon beim Einkauf beginnen, man kann sein Kind fragen auf welches Obst oder Gemüse er gerade Lust hat und dann kann es das kaufen.

00:18:28: Und man kann auch bei einem Wochenplan erstellen und so die Vorlieben von den Kindern mit einbeziehen.

00:18:34: da gibt es einmal die Vor lieben von einem Kind und am nächsten Tag die vorlieben vom anderen Kind.

00:18:39: So gibt es nicht so leicht ein Gemecker beim Tisch Und je nach Alter können die Kinder auch schon in der Küche mithelfen, sie können den Tisch stecken oder Gemüse und Obst schnippeln.

00:18:51: Und vielleicht essen Sie das dann auch lieber wenn Sie es selbst geschnitten haben?

00:18:55: Das stimmt ja!

00:18:57: Wie könnte man Kinder noch zu mehr Gemüsesessen oder auch Obsteszen?

00:19:03: Ich glaube Obst ist ein bisschen leichter, Obstspieße.

00:19:07: Ja genau.

00:19:07: Aber

00:19:08: gerade Gemüsse wie könntest du... Hast Du einen Patrik für

00:19:12: uns?!

00:19:13: Genau, das Auge ist ja bekanntlich mit.

00:19:16: Also schöne Gemüse, bunte Gemüseteller vorbereiten und davon nimmt fast jedes Kind gerne oder auch Gemüso- oder Obstspieße vorbereiten.

00:19:26: man kann auch mit Plätzchen formen Obstfiguren ausstechen, die sie dann auch gerne essen.

00:19:35: Ich stelle oftmals schon den fertigen bunten Gemüse-Teller auf den Tisch, während noch die letzten Sachen vorbereitet werden.

00:19:42: und da geht dann schon das eine oder andere Kind vor Beginn der Mahlzeit und nimmt eine Karotte oder eine Kirschtumate.

00:19:49: Sie beginnen zwar kurz vor der gemeinsamen Mahlzeit aber es gehört dann schon alles zu der Mahlszeit, die dann gleich daraufhin eingenommen wird.

00:19:58: Und wer die Möglichkeit hat selbst einen Garten anzulegen, der sollte das auch tun.

00:20:02: Denn was die Kinder selbst geerntet haben, dass essen sie oder probieren sie wahrscheinlich auch gerne.

00:20:09: und wenn die Kinder dann aber Gemüse strikt verweigen kann man schlau sein und aspirieren und einfach untermischen.

00:20:17: Das glaube ich, dass du schlau bist.

00:20:19: Jetzt wir kommen mal auf die Süßigkeiten.

00:20:21: das ist ja oft ein Streitthema in Familien eine Herausforderung.

00:20:26: welche praktischen Empfehlungen hast Du?

00:20:28: oder wie gehst Du selber mit Süßheiten um?

00:20:32: Oder Hast Du es gemacht bei deinem Sohn?

00:20:36: Ja zuerst Mal nichts verbieten.

00:20:39: Süßkeiten und Co.

00:20:40: haben ihren Platz und ihre Zeit.

00:20:42: sie sind etwas Besonderes Und dieses kann man mit seinem Kind immer wieder trainieren.

00:20:48: Bei uns gibt es zum Beispiel nicht den traditionellen Sonntagskuchen.

00:20:52: Ich backe grundsätzlich fast nie Kuchen.

00:20:56: Kuchentorte und Co.

00:20:57: sind etwas Besonderes, und die gibt es bei Feiern, z.B.

00:21:01: bei Geburtstagen, Familienfeiern usw.

00:21:04: Und ja wir gehen auch gerne mal gemeinsam ein Eis essen, zum Beispiel zu Ferienbeginn Und so weiter.

00:21:10: Zu Ostern und Weihnachten kaufen wir auch gerne mal unsere Lieblingsschokolade, manchmal auch noch dazwischen.

00:21:16: aber wichtig ist dass man die Denkweise beibehält das es etwas Besonderes ist.

00:21:23: Meines Erachtens lernen die Kinder mit dieser Denkweisen auch, dass sie Genussmittel sind ja und dass sie die auch wirklich so besser genießen können.

00:21:35: dazu sind Sie ja auch gemacht worden.

00:21:38: eigentlich Empfehlenswert ist, für den Umgang mit Süßigkeiten Regeln zu haben.

00:21:44: Zum Beispiel nach jeder Mittagsmalzeit gibt es eine kleine Süßigkeit.

00:21:49: Das könnte so eine Regel sein ja und Süßkeiten sollten von den Eltern verwaltet werden.

00:21:55: das ist sehr wichtig dass die Kinder besonders wenn sie noch klein sind, dass sie nicht irgendwann an die Süßheiten box gehen und sich etwas nehmen um zu snacken Und ja, dass wir ein Verlangen nach Süßen haben das ist ganz normal.

00:22:10: Ich selbst versuche im Alltag immer mehr dahin zu arbeiten, dass ich gesündere Alternativen suche.

00:22:17: es gibt schon so viele gute Rezepte mit gesünderen Inhaltsstoffen und die kann man dann vorbereiten und auch mal zu einer Mahlzeit oder zu einer Zwischenmahlzeit genießen zum Beispiel einen Muffin mit Vollkornmehl mit Gemüse oder Obst mit Nüssen usw.

00:22:34: Und die herkömmlichen Süßigkeiten, die dann viel ungesundes enthalten.

00:22:39: Die sollte man als wirklich etwas Besonderes ansehen und auch so behandeln.

00:22:47: Leider lernen Kinder heutzutage zu schnell, dass sie ihre Stimmung mit Essen beeinflussen können – ganz besonders auch mit Süßem!

00:22:57: Wer kennt es nicht noch aus seiner eigenen Kindheit?

00:23:00: Ich kenne Essen.

00:23:01: Und ich glaube, es kennt ein jeder.

00:23:02: ja!

00:23:03: Da gab es mal einen Lolli oder einen Schokoriegel als Belohnung oder als Trostpflaster.

00:23:09: aber damit legt man den Startschuss für späteres Emotionsregulierendes Essen.

00:23:16: Was könnten wir also ab jetzt machen um eine bessere Belohnungen zu geben und auch besser zu trösten?

00:23:24: Können wir drüber nachdenken?

00:23:26: Augen-Kontakt, Augen vom Handy weg.

00:23:29: Kind in den Arm genommen mit dem Kind ein Gespräch geführt.

00:23:33: Hautkontakt umarmungen.

00:23:36: Ich glaube unser Handy beklaut uns ganz schön.

00:23:39: ich glaub das beklaut auch Familien.

00:23:41: ganz schön.

00:23:42: Ja also man

00:23:43: hat.

00:23:43: aber

00:23:44: ja Man hat diese schnelle Lösung.

00:23:46: Ja komm hier ist was und guckt weiter auf sein Handy.

00:23:51: Also ich merke einfach wie sehr wir da alle aufpassen müssen.

00:23:55: Oma's auch Omaß

00:23:56: auch.

00:23:57: Genau, ja da wird ständig Dopamin ausgestattet.

00:24:00: Ja richtig genau das heißt man gewöhnt sich an dieses Fremde Dopamin, was da einfach kommt durch Skrollen oder durch irgendeine Art von Belohnung.

00:24:11: Also das kann ja auch die Schokolade sein.

00:24:14: Ja du jetzt fragt sich vielleicht jemand dessen Kinder schon größer sind also dein Sohn ist sechzehn meine Kinder sind natürlich alle schon erwachsen ob man denn schon alles verpasst hat Oder ob es immer noch ob man immer noch auch Gutes rein geben könnte auch in so Teenager

00:24:36: Genau.

00:24:37: Man hat auf keinen Fall alles verpasst.

00:24:39: Es gibt immer eine Chance, es ist nie zu spät für eine Veränderung.

00:24:43: Bei kleinen und Schulkindern kann man noch ganz viel machen.

00:24:47: Es braucht aber etwas Fantasie, etwas Geduld und Planung Und natürlich kostet es auch Kraft und Zeit.

00:24:56: Aber es sollte es uns wert sein.

00:24:59: Heutzutage in dieser modernen Welt, das habe ich ja erst zu Beginn schon gesagt mit seinen vielen ungesunden Angeboten ist es wichtiger denn je dass wir unsere Kinder ein gutes Essverhalten lehren und vormachen.

00:25:12: ja erst vormachen und lehnen.

00:25:14: manchmal muss man das Gequengel der Kinder aber einfach aushalten und geduldig sein.

00:25:21: Je älter die Kinder sind, desto herausfordernder wird es besonders wenn sie schon im Teenager-Alter sind.

00:25:28: aber auch dann ist es nicht unmöglich einfach immer wieder auf die eigenen Prinzipien besinnen uns langsam das heißt mit Geduld in der Familie integrieren ohne groß drüber zu sprechen

00:25:41: Das ist glaube ich das allerwichtigste und vielleicht auch die Zeit ihrer kleinen Marotten liebevoll begleiten.

00:25:49: Als wir damals in diesem Zoo zusammen waren, da sagte doch eine Mutter mein Sohn will jetzt gerade im Moment so viele Eiweiß-Shakes und sowas trinken.

00:25:58: Erinnerst du dich daran?

00:26:00: Ja genau.

00:26:01: Habe ich auch gedacht das ist ein Problem was vielleicht auf viele Mütter zukommt die so heranwachsende Söhne haben die Muskeln aufbauen wollen.

00:26:12: Wie bist Du damit umgegangen?

00:26:15: Ja, unser Sohn ist Sechsin und er spielt auch sehr gerne Fußball.

00:26:18: Der trainiert auch mehrere Male pro Woche.

00:26:20: Und da braucht er natürlich wirklich eine gute Ernährung, eine vollwertige.

00:26:27: Er macht sich manchmal auch Proteinschicks aber wir... haben kein Proteinpulver im Haus, so er macht es einfach mit Milch und Joghurt.

00:26:36: Manchmal googelt er ein bisschen im Internet aber mit gefrorenen Bären oder auch mit anderen Obst, mit Erdnussmus oder auch Mit anderen Nüssen.

00:26:46: So da macht er sich dann seinen Proteinschick der auch noch ein bisschen vielleicht gesüßt wird.

00:26:51: ja Aber dass sowas ist zum Beispiel sehr gut als Zwischenmahlzeit für einen Teenager

00:26:58: Hundert Prozent.

00:26:59: Und solche Phasen kommen und gehen, ja?

00:27:02: Genau!

00:27:03: Da jetzt auch nicht zu sehr sich versteift, oh hat er jetzt so viel Eiweiß oder darf er Protein pulver?

00:27:10: Also ich denke diese Phasene haben alle ihre Berechtigung.

00:27:14: ganz kurz wollte ich auch hier nochmal drauf eingehen.

00:27:17: Ich kriege öfters mal Post von Frauen die sich Gedanken machen weil ihre Mädchen zu mollig sind, ob die jetzt vielleicht auch schon in einen Lebeleichterkurs gehen könnten.

00:27:28: Und dann frage ich schon öfters wie alt sind sie denn?

00:27:31: Aber wenn Kinder dann zu jung sind ja also wenn da jemand ein neun oder zehn- oder elfjähriges Mädchen in einem lebelechter Kurs schicken möchte würde ich immer denken liebe Mamas gebt euren Kindern so viel Wertschätzung wie nur möglich und thematisiert Gewicht, so wenig wie möglich.

00:27:56: Wenn sie natürlich selber leiden und jemand zu ihnen gesagt hat dass das ihr dick ist oder so ihn liebevolle Aufmerksamkeit geben und sagen wie schön Sie sind, Sie bestätigen und nicht dauernd Gewicht als Anlass für Gespräche nehmen Natürlich, wenn das Kind wirklich ein bisschen mollig ist kann man selber anfangen sich an die eigene Nase fassen und gucken wie könnten wir das als Familie gut hinkriegen.

00:28:24: Alleine schon was du jetzt vorhin gesagt hast bei euch gibt es nicht jeden Sonntagkuchen wo es natürlich jede Woche viele Herrlichkeiten oder Süßigkeitenfaches prall gefüllt ist natürlich für Kinder, die da so eine Affinität haben schwieriger.

00:28:41: Das heißt lieber erst mal das eigene Verhalten reflektieren

00:28:46: und

00:28:47: den Babyspeck so wenig wie möglich kommentieren.

00:28:53: Apropos Kuchen hast du nicht gesagt?

00:28:57: Du hättest ein Rezept

00:28:58: für uns!

00:29:00: Ja, genau.

00:29:01: Ich habe ja davon gesprochen erst dass ich gerne auch nach Alternativen suche und ich hab hier ein Rezept für Schoko Bananen Muffins mitgebracht mit vielen nahrhaften Inhaltsstoffen Und diese Muffin kann man dann auch als Zwischenmalzeit essen oder auch als Hauptmahlzeit und die eignen sich einfach sehr gut dazu.

00:29:24: Ich stelle das Rezept in die Shownote.

00:29:25: Das ist ja eine Rezept mit Bananien Mit Kakao,

00:29:29: Zips.

00:29:29: Also ein richtig leckeres Rezept!

00:29:33: Ich werde es auch im Club vielleicht reinstellen so dass die Leute jetzt die Show Notes nicht finden und es im Club finden können.

00:29:41: unsere Zeit ist leider um.

00:29:42: ich sehe auf dem Zeiger die halbe Stunde geht zu Ende.

00:29:46: Es hat mir so viel Spaß gemacht Jenny mit dir zu plaudern.

00:29:51: Man findet dich auf Instagram, hast du gesagt.

00:29:54: Und ich danke dir einfach für das sehr schöne Gespräch.

00:29:57: und dir lieber Hörer!

00:29:59: Danke ich dir fürs Zuhören, fürs dabei sein, fürs Abonnieren, fürs Weiterempfehlen.

00:30:05: Wir freuen uns immer wenn wir wirklich auch von euch ein Feedback bekommen.

00:30:10: Wir wünschen dir Motivation und Gelingen weil dein Leben leicht sein darf.

00:30:15: Deine Beate Nordstrand und

00:30:18: Jenny Fröse.