Die Sache mit den Pausen

00:00:01: Stell dir vor, du bist morgens aufgestanden.

00:00:03: Hast dir eine richtig gesundes Frühstück gemacht!

00:00:07: Porridge mit frischem Obst vielleicht noch ein paar Nüsse, Klax Joghurt hast an die Ballaststoffe gedacht noch ein bisschen leinsam dazugegeben vielleicht noch einen Teelöffel Leinöl.

00:00:19: gesund lecker ausgewogen, so wie man sich das vorstellt.

00:00:25: Mittags genauso vorbildlich schöner Salat mit Hähnchenbrust oder eine Gemüsepfanne mit ein bisschen Feta oder einfach viel Gemüsemittener guten Portion Eiweiß.

00:00:36: und du bist richtig zufrieden mit dir.

00:00:39: heute läuft's!

00:00:41: Und dann kommt der Nachmittag.

00:00:43: Du bist beschäftigt hast Termine.

00:00:45: irgendwann merkst du Mensch, ich hab ein Hunger!

00:00:49: Aber du bist ja gleich zu Hause.

00:00:51: Also hältst Du noch durch und dann kommst Du heim.

00:00:54: Schließt die Haustüre auf, stellst die Tasche ab und hast das Gefühl... Ich fahre Hunger gleich.

00:01:01: Und du weißt genau dass im Kühlschrank dein vorbereitetes Abendessen steht?

00:01:05: Du hast sogar vorgekocht.

00:01:07: eigentlich müsstest du das jetzt nur noch warm machen aber dazu kommt's gar nicht.

00:01:12: machs den Kühl schrank auf siehst den Käse und denkst Brot geht jetzt viel schneller.

00:01:17: Du schmierst hier eins, und wenn du das erste Käsebrot isst machst du das zweite vielleicht noch eines mit Wurst und noch eins mit Käse.

00:01:25: Und plötzlich hast du drei vier Brote gegessen.

00:01:29: Das vorbereitete Abendessen steht immer noch im Kühlschrank.

00:01:33: Ja und wo du schon dabei bist meldet sich noch so ein anderes Bedürfnis.

00:01:38: was Süßes?

00:01:40: Es war so anstrengend Ein ein Stück Schokolade oder eine Riegel Während du kaust, denkst du ach egal.

00:01:49: Jetzt ist sowieso schon rum.

00:01:51: heute gönn ich mir was ab morgen.

00:01:53: Morgen mache es wieder richtig!

00:01:56: Ja, kennst du das?

00:01:58: Vielleicht nicht genau so.

00:01:59: Vielleicht sind es bei dir nicht die Brote, sondern die Reste vom Mittagessen, die eigentlich hatten für morgen reichen sollen oder die Jokos, die wirklich für die ganze Woche gedacht waren.

00:02:12: Oder du kommst nachmittags wunderbar zurecht aber abends auf dem Sofa geht's los!

00:02:18: Die Lust auf was Knuspriges oder Süßes oder irgendetwas.

00:02:23: und am nächsten Morgen beginnt alles von vorne mit einem gesunden Frühstück, mit guten Vorsätzen und der Hoffnung dass heute Abend es alles besser läuft.

00:02:51: Herzlich willkommen bei Lebeleichter!

00:02:54: Es ist Podcast Mittwoch und ich bin Beate Nordströmt eine der Gründerinnen von Lebeleichter.

00:03:01: Hier geben wir regelmäßig Tipps für deine Gesundheit zum Abnehmen, zum Gewicht halten.

00:03:07: Ja das tun wir durch unsere zwölf Wochenkurse natürlich auch!

00:03:11: Durch unser Newsletter, unsere Bücher seit April durch unseren Lebeleuchter Club und seit gut einem Jahr durch diesen Podcast.

00:03:19: Jeden zweiten Mittwoch im Monat bekommst du auf diesem Kanal Tipps & Input.

00:03:26: Habe ich leider keinen anderen Coach bei mir an der Seite, aber habe ein Thema das ganz harmlos klingt.

00:03:33: Aber für viele eine echte Herausforderung ist!

00:03:37: Bei Liebe Leichte haben wir ja einen wunderbar einfaches Prinzip drei Mahlzeiten am Tag mit je einem Teller dazwischen Pause.

00:03:47: Pause heißt nichts... zwischen den Mahlzeiten.

00:03:50: Natürlich gerne Wasser trinken, gerne auch Tee oder Kaffee aber der wirklich nur mit ein- oder zwei Esslöffeln Milch, Tee ohne Zucker also zwischendurch nichts heißt.

00:04:02: Zwischen den Mahlszeiten kein Obst keine Joghurt's keine Getränke die Kalorien enthalten keine Bombungs einfach Nichts.

00:04:12: Ja.

00:04:12: und wenn ich mit Menschen über dieses drei Teller Prinzip spreche dann merke ich immer Die Idee mit diesen drei Mahlzeiten, ja mit dem Drittel Gemüse finden die richtig gut.

00:04:24: Auch die Vorstellung bewusst zu essen normale Lebensmittel keine Diät nur auf angemessene Portionen achten na das leuchtet ihn ein.

00:04:34: aber dann kommt die Frage und zwischendurch wirklich nichts?

00:04:39: Ja genau darum geht es.

00:04:42: ich möchte mit dir rausfinden warum wir diese Pausen so schwierig finden, aber wie wir sie vielleicht sogar lieben lernen können.

00:04:52: Weil ich bin überzeugt wer lernt mit seinen S-Pausen gut umzugehen?

00:04:57: Wer bekommt eine neue Tagesstruktur und ein großes Stück Freiheit und kommt aus dieser Falle was könnte ich denn essen?

00:05:06: einfach raus.

00:05:07: Wir beginnen jetzt mit einer Erkenntnis die dich vielleicht überraschen wird Manchmal beginnt das Problem mit dem Heißhunger am Abend, nämlich beim Mittagessen.

00:05:18: Es war die Elke, die mir schrieb – Morgens vorbildliches Frühstück, mittags was leichtes, mit Eiweiß und viel Gemüse!

00:05:26: Aber beim Heimkommen dieses Gefühl ich war Hunger gleich.

00:05:31: Ja wenn man sich ihre Mahlzeiten jetzt angeschaut hat früh Stück Mittag Essen, denkst du sie doch wunderbar aus.

00:05:38: Aber wenn dann dieser Heißhunger da ist, dass sie sich abends kaum noch bremsen kann, lohnt es sich mal genauer hinzuschauen.

00:05:47: Weil gesund ist ja nicht automatisch ausreichend.

00:05:52: Ein großer Salat kann wunderbar sein aber wenn der jetzt fast nur aus Blattsalat, Gurken und Tomaten besteht vielleicht ein bisschen Hähnchenbrust dazu Dann sieht das beeindruckend aus.

00:06:04: könnte aber sein zu wenig Energie für dich ist.

00:06:10: Eine leichte Gemüsepfanne mit etwas Väter ist lecker, aber da fehlt die settigende Beilage.

00:06:16: Eine Gemüsesuppe natürlich jetzt gerade im Herbst-Winter eine schöne Mahlzeit, aber wenn die jetzt hauptsächlich aus Gemüsekartoffelstücken besteht, dann könnte es sein das Held einfach nicht lange genug satt!

00:06:35: Und ich glaube, dass gerade Frauen die abnehmen wollen sich manchmal mittags zu idealistisch verhalten.

00:06:42: Die möchten alles richtig machen möglichst gesund, möglichst leicht, möglichst wenig Kalorien.

00:06:49: und dann wundern sie sich wenn sie um fünf Uhr nachmittags das Gefühl haben Sie könnten den ganzen Kühlschrank leer essen.

00:06:56: Dabei ist vielleicht die Erklärung ganz einfach Es war einfach nicht genug.

00:07:02: Und dann hilft es auch nicht, wenn du dir vornimmst noch disziplinierter zu sein.

00:07:07: Weil echter Hunger lässt sich nicht dauerhaft mit guten Vorsätzen wegdiskutieren.

00:07:13: und deswegen mein erster und wichtigster Tipp guck doch mal hin!

00:07:18: Ist bei deinen Mahlzeiten so dass Du auch satt wirst?

00:07:22: Mach keine.

00:07:22: Diät ist gerne ganz normale Hausmannskost aber mit diesem Drittel Gemüse Den Teller nicht übervoll Aber so, dass du angenehm und ausreichend satt bist.

00:07:36: Und die anderen zwei Drittel – dazu gehört Eiweiß-, aber auch Kohlenhydrate-und natürlich eine angemessene Menge Fett!

00:07:44: Aber hier Kohlenhydrate?

00:07:46: Du darfst Kartoffeln essen, du darfst Nudeln essen… Reis, Brot... Kohlenhydrate sind nicht dein Feind!

00:07:55: Ich hatte eine Frau, die ist zu meinem Kurs gestoßen.

00:07:58: War jahrelang auf die Ätke Wesen und hatte sich das angewöhnt während die Familie Abendbrot ist also ganz klassisch Brot und Aufschnitt.

00:08:09: Dann hat sie da gesessen mit ihrer großen Schüsselskür Ja und hat sich auch immer so ein bisschen Leid getan.

00:08:17: Jetzt hat sie sich einfach mal getraut abends ihre zwei Brote zu essen.

00:08:22: Ein bisschen knabber Gemüse dazu und siehe da, sie hat abgenommen!

00:08:28: Und sie war zufriedener.

00:08:30: ja?

00:08:30: Wenn du mittags eine schöne Gemüsespfanne mit Hähnchen ist darfst Du gerne Kartoffeln oder Reis oder Couscous als Ergänzung dabei haben wenn du einen großen Salat genießt.

00:08:41: selbstverständlich ist auch in Ordnung aber du darfst dir dazu ein Stück Brot gönnen.

00:08:48: Ja, jetzt nehmen wir mal das Beispiel mit einer Kürbissuppe im Winter.

00:08:53: Dann gestalte die Mahlzeit so, dass das wirklich auch eine vollständige Mahlzeit wird.

00:08:58: Also mein Vorschlag wäre, mach doch einen kleinen Rohkostsalat vorweg!

00:09:04: Dann hast du schonmal so ne Vorsättigung und dann isst Du den einen Teller Suppe und vielleicht noch dazu eine halbe oder auch eine ganze Scheibe geröstetes Vollkornbrot mit Butter?

00:09:16: Und dann weißt Du... Das war lecker und es reicht mir.

00:09:20: Wir wollen ja nicht möglichst wenig essen, wir wollen so essen dass der Körper gut versorgt ist.

00:09:28: Und noch was spielt eine wichtige Rolle?

00:09:30: der zeitliche Abstand?

00:09:32: Wenn du jetzt um zwölf Uhr zum Mittag gegessen hast und erst um neunzehn Uhr zu Abend essen kannst, dann sind da sieben Stunden dazwischen.

00:09:41: Das kann für manche gut funktionieren – für andere ist das schlicht zu lang!

00:09:45: Und gerade wenn du einen anstrengenden Tag hast, körperlich aktiv bist, mittags wenig gegessen hasst, vielleicht sogar durchgefroren… äh es lohnt sich deine Tagesstruktur mal wieder anzugucken und bewusster zu schauen.

00:10:00: Vielleicht könntest du dein Mittagessen ein bisschen später einplanen, geht nicht bei jedem aber vielleicht ja?

00:10:07: Vielleicht lässt sich das Abendbrot vorziehen oder du merkst du brauchst mittags einfach eine settigindere Portion.

00:10:15: so wenn dein Alltag regelmäßig so lange Abstände erzwingt dass du starken körperlichen Hunger bekommst dann ist es sinnvoller da mal gut hinzugucken, denn manchmal ist es wirklich Hunger und ich finde das festzustellen ist total wichtig.

00:10:33: Du willst ja nicht einen Kampf gegen deinen eigenen Körper führen?

00:10:37: Ja also einfach guck nochmal auf die Struktur deines Tages.

00:10:42: aber vielleicht hast du's auch schon ganz anders erlebt!

00:10:46: Du hast mittags richtig gut gegessen, hast eine ausgewogene Mahlzeit gehabt, die dich satt gemacht hast, du kommst nach Hause.

00:10:53: eigentlich würde dir normales Abendessen reichen, aber der Tag war anstrengend.

00:11:00: Vielleicht hast du dich über jemanden geärgert oder du warst den ganzen Tag nur für andere da und dann möchtest Du Dir auch nach dem Abendessen noch Dich mit irgendwas belohnen.

00:11:12: Dann denkst Du an die Tüte mit den Lebkuchenherzen Weihnachtsnüsse mit Schokoladenüberguss im Schrank oder das Stück Kuchen, das noch vom Wochenende dasteht.

00:11:23: und dann kommt zu dieser Satz in dein Gehirn den wir wahrscheinlich alle kennen.

00:11:28: Ich kann doch nicht immer verzichten!

00:11:30: Es war so anstrengend – Das habe ich mir jetzt verdient.

00:11:34: Ja natürlich hast du dir was verdient.

00:11:37: Du hast ihr nach einem anstrendenden Tag etwas Gutes verdient.

00:11:42: Aber warum denken wir dabei sofort an Essen?

00:11:46: Warum ist Süßes unsere Belohnung?

00:11:48: Warum muss der Kuchen uns trösten, warum brauchen wir Chips um uns entspannen zu können.

00:11:55: Ich finde das sind spannende Fragen und ich glaube die haben viel auch mit den Gewohnheiten zu tun dass Essen einfach deine Liebessprache dir selber gegenüber geworden ist.

00:12:07: Wir haben über viele Jahre gelernt Essen mit bestimmten Situationen und Gefühlen zu verbinden.

00:12:13: Ja, vielleicht gab es früher immer was Süßes wenn du traurig warst.

00:12:17: Vielleicht gehört zu einem gemütlichen Feierabend für dich grundsätzlich etwas zum Knabbern dazu.

00:12:23: Vielleicht ist es der Nachmittagskaffee, der ohne Stück Kuchen gar nicht komplett is'.

00:12:29: Oder vielleicht hast Du Dir angewöhnt nach dem anstrengenden Arbeitstag immer zuerst im Kühlschrank nachzuschauen?

00:12:35: und dir irgendwas rauszunehmen.

00:12:37: Das passiert ja irgendwann automatisch, du denkst gar nicht mehr drüber nach?

00:12:41: Der Kopf hat gelernt wenn ich mich so-und-so fühle dann ess'ich was oder wenn ich nach Hause komme dann ess'sich was.

00:12:51: Und das ist jetzt hier eine der großen Chancen des Lebeleichter Konzepts.

00:12:56: Die Pause zwischen den Mahlzeiten gibt dir die Gelegenheit diesen Automatismus überhaupt mal erst zu bemerken.

00:13:04: Du merkst Hier ist ein Muster, was dir langfristig nicht gut tun wird.

00:13:10: So wenn du nicht sofort ist sondern mal einen Moment abwartest dann kannst du dich fragen Was ist denn eigentlich gerade los?

00:13:20: Habe ich wirklich Hunger oder bin ich müde oder gestresst oder enttäuscht?

00:13:27: und da brauche ich eine Pause?

00:13:30: Und das sind so wichtige Fragen, was brauche ich denn wirklich?

00:13:34: So diese Frage kann zu einem Wegweiser werden.

00:13:38: Das ist eine wertvolle Frage die wir uns im Zusammenhang mit unserem Essverhalten stellen können.

00:13:44: Weil wenn du müde bist dann hilft dir vielleicht eine kleine Ruhepause – vielleicht sogar mehr als Schokolade!

00:13:52: Vielleicht solltest du früher ins Bett gehen und wenn du traurig bist brauchst du vielleicht jemanden der dir zuhört….

00:13:58: Oder wie wäre es, wenn du anfängst Tagebuch zu schreiben?

00:14:02: Einfach mal was du so erlebt hast oder wie du dich fühlst.

00:14:05: Wenn du gestresst bist kann dir ein Spaziergang gut tun.

00:14:09: Machste abends vielleicht nicht mehr aber vielleicht sehnst du dich nach Geborgenheit und dann gibt's noch andere Möglichkeiten.

00:14:17: Ich denke jetzt gerade an Tanja, die viele Jahre echt Emotionsesseren war heute liebeleichter Coach ist und die erzählt hat dass ihr in solchen Situationen heißes Wasser hilft.

00:14:30: sie trinkt ganz langsam eine Tasse oder einen Becher angenehm heißes wasser manchmal legt sich ein warmes Körnerkissen auf den Bauch tut ihr so gut und sie hat festgestellt, Sie braucht jetzt gar nicht unbedingt was Süßes.

00:14:48: Sie braucht Wärme, Ruhe und so dieses Gefühl von Geborgenheit!

00:14:54: Und ich finde das so schön weil es zeigt dass wir manchmal ganz andere Antworten auf unsere Bedürfnisse finden können.

00:15:01: Ja vielleicht ist es bei dir nicht das heiße Wasser aber vielleicht eine schöne Tee-Zeremonie Vielleicht eine Kuscheldecke, vielleicht ein Telefonat.

00:15:11: Vielleicht merkst du, wie gut dir gute Musik tut.

00:15:15: Oder mal zehn Minuten in einem guten Buch!

00:15:19: Ich habe auf meinem Wohnzimmer-Tisch zwei Bücher mit Kurzgeschichten liegen.

00:15:24: Eine mit ganz neuen Weihnachtsgeschichten – ich hab sie noch nicht alle durchgelesen und eins mit so kurz Kolumnen die auch einfach eine kleine Oase verschaffen.

00:15:38: Es geht darum herauszufinden, was dir wirklich gut tut.

00:15:42: Denn Essen ist etwas Wunderbares.

00:15:44: aber Essen muss nicht die Antwort auf jedes Gefühl sein!

00:15:48: So Esspausen lieben lernen und die Chance darin sehen zu überlegen Was brauche ich denn wirklich?

00:15:57: Ja jetzt denkst du ja klingt super.

00:15:59: Aber was mache ich denn ganz konkret wenn ich nachmittags oder abends unbedingt was möchte Und ich fange jetzt auch wieder mit dem Allereinfachsten an, trinken.

00:16:10: Wir empfehlen bei Liebe Leichter ja über den Tag verteilt ausreichend Wasser oder andere kalorienfreie Getränke zu trinken und ich finde man kann so richtig schöne kleine Rituale schaffen.

00:16:24: So morgens dir schon eine schöne Karaffe mit Wasser bereitstellen vielleicht mit ein paar Blätter Minze oder ein paar Scheiben Zitrone.

00:16:32: oder du gießt dir dein Ingwerwasser auf oder du breitest dir am Nachmittag eine Kanne mit deinem Lieblings-Tee.

00:16:39: Manchmal ist das nicht nur das Getränk, was dir so gut tut sondern einfach diese Pause!

00:16:45: Du setzt dich hin und hast diese warme Tasse in beiden Händen.

00:16:50: Und du trinkst langsam und erlaubst dir für einen Augenblick zu träumen.

00:16:56: Mal nichts zu müssen?

00:16:58: Nichts müssen müssen!

00:17:00: Wie oft nehmen wir uns eigentlich solche Momente?

00:17:04: Gerade wenn wir viel zu tun haben, dann gönnen wir uns oft überhaupt keine Pause und dann wundern wir uns dass irgendwann wir zu diesen gewohnten Tröstern greifen.

00:17:14: Vielleicht sind es gar nicht die Gummibärchen.

00:17:17: vielleicht brauchst du einfach kleine schöne Pausen vom Alltag!

00:17:22: Nicht Lila-Pausen sondern einfach Tee-Pausen oder Atempausen.

00:17:28: ein weiterer Tipp die Umgebung bewusst zu gestalten So wenn die Lebkuchendose mitten auf dem Wohnzimmertisch steht, dann wirst du nicht nur häufiger an Lebkuchen denken.

00:17:40: Du wirst sie auch viel häufiger essen!

00:17:41: Wenn die Nüsse, die Bananen, dein Lieblingsobst offen in der Schale liegen, greifst du natürlich wahrscheinlich viel eher dazu.

00:17:50: Also verräum dein Naschzeug gut am besten in den Keller.

00:17:55: und natürlich was?

00:17:57: Du schon lange weißt, abnehmen fängt natürlich beim Einkaufen an.

00:18:02: Also er macht dir deinen Süßigkeitenlager, dein Naschlager nicht so groß.

00:18:09: und wenn du dann beim Heim kommen als erstes den Kühlschrank öffnest obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast einfach weil das immer so ist ja lohnt sich einfach mal auch diese kleine Gewohnheit anzugucken.

00:18:23: vielleicht Gehst du erst mal nach dem Schuh ausziehen ins Wohnzimmer und nicht gleich in die Küche.

00:18:29: Oder ins Schlafzimmer, und bat und wechselst erstmal deine Kleider oder du duschst sich, duscht dich!

00:18:35: Hier die Bettiner, die nimmt ihre Gitarre und spielt sich selber ein paar Lieder vor.

00:18:41: Die Andrea kümmert sich zuallererst einmal um die Katze.

00:18:45: Ja... Du kannst zu allererst Mal wenn du dann doch wirklich in der Küche bist das Glas unter den Wasserkran halten und zu allererst mal Einglaswasser, einfach um den Moment zu verlängern in dem du gute Entscheidungen triffst.

00:19:00: Du kommst nach Hause aber du musst nicht automatisch essen!

00:19:04: Und wenn du tatsächlich wirklich hungrig bist dann machst du dir bewusst dein vorbereitetes Abendessen.

00:19:11: ja gönn dir die Zeit statt schon beim Zubereiten mehrere Brote zu essen oder anzufangen Süßes zu snäcken.

00:19:20: vielleicht hilft dir diese Ganz einfache Regel zu Hause grundsätzlich am Tisch zu essen.

00:19:28: Nicht im Stehen, nicht vor dem Kühlschrank, nicht in durch die Wohnung laufen – nicht beim Kochen!

00:19:37: Vielleicht passiert es dir aber auch eher unterwegs dass du beim Einkaufen dir selber noch ein süßes Blunderteilchen kaufst um das auf der Heimfahrt zu Essen oder du kaufest dir eine belegte Laugenstange den berühmten Butterbretzel, das Fischbrötchen und ist es während du hektisch weiterläufst.

00:19:56: Ja war das eine Mahlzeit?

00:19:58: Wenn das eine Malzeit sein soll dann versuch dich zu setzen genieß es gönn dir eine Pause!

00:20:07: Das klingt so banal aber es verändert viel weil so oft essen wir Dinge die wir gar nicht richtig wahrnehmen Käse beim Einräumen, die Parkbissen noch beim Essen kochen.

00:20:21: Ein Rest von einem Teller, ein Keks im Vorbeigehen zählt alles zum Essen auch wenn du das gedanklich natürlich nicht als Mahlzeit verbuchst und deswegen liebe ich so die Idee nach einer Mahlzahl die Küche ganz bewusst aufzuräumen alle Reste wegstellen den Tisch abzuräumen zu sauber zu wischen und dir selber zu sagen So!

00:20:42: Ich habe gut gegessen jetzt ist Pause.

00:20:46: Manchen hilft es ja, die Zähne zu putzen.

00:20:48: Ich mache das konsequent nach allen drei Mahlzeiten und schon dieser frische Geschmack im Mund kann das Bedürfnis nach etwas Süßem unterbrechen.

00:20:58: Ja vielleicht gehörst du zu denen, die einfach was in den Händen haben müssen?

00:21:03: Vielleicht bist du die Handarbeiterin, strixt gerne, häkelts gerne, bastelt's gerne... Das ist Ja, das wäre eine tolle Ablenkung für dich jetzt gerade in der erdunkleren Jahreszeit.

00:21:17: Puzzle machen, malen Wenn du gerne draußen bist, geh gerne spazieren Aber wenn Du Dich nach Ruhe sehnst dann ist das genauso in Ordnung Dich auch mal hinzusetzen Ohne schlechtes Gewissen ohne was leisten zu müssen.

00:21:34: Ich denke, es ist wichtig dass wir lernen uns auf ganz verschiedene Arten und Weisen was Gutes zu tun.

00:21:41: Dass du merkst, oh diese Musik das hat mir jetzt echt gut getan!

00:21:47: Diese fünf Minuten Atempause am offenen Fenster ja jetzt ist auf einmal gelüftet bei mir im Wohnzimmer.

00:21:56: aber das hat jetzt echt Gut getan.

00:21:58: ein paar atemübungen Vielleicht liebst du das genauso wie ich abends noch ein Buch zu lesen.

00:22:05: Und dann merkst Du, nach einem langen Tag mit einer Wärmflasche auf dem Sofa kannst Du Dich genau so behaglich fühlen auch ohne die Tüte mit den Chips!

00:22:15: Die Pause ist nicht die Zeit in der Du nichts essen darfst – die Pause ist die Zeit, in der du entdeckst was Dir außer Essen noch gut tut….

00:22:27: Die Pause ist die Zeit, in der du entdeckst was dir außer Essen noch gut tut.

00:22:33: Vielleicht schreibst du dir diesen Satz sogar mal auf weil ich glaube wenn wir unsere Pausen so betrachten dann bekommen dir eine neue Bedeutung.

00:22:43: jetzt möchte ich doch kurz über Süßigkeiten sprechen weil vielleicht funktioniert ja der ganze Tag super Aber am Abend denkst du plötzlich so ein bisschen was Süßes, nicht weil du Hunger hast sondern weil Süß es für dich einfach zu einem Feierabend dazu gehört.

00:23:00: Und ehrlich gesagt, ich finde wir müssen Süßes nicht zum Feind erklären.

00:23:05: Aber bei Liebe Leichter da geht es ja um Genuss!

00:23:09: Wir möchten lernen bewusst zu genießen und dazu darf selbstverständlich auch mal was Süsses gönnen.

00:23:17: Nur macht jetzt einen Unterschied ob du bewusst ein kleines Stück Kuchen als Teil deiner Mahlzeit dir zu dir nimmst oder ob du jeden Abend eine halbe Schachtel Süßigkeiten verdrückst.

00:23:29: Du nimmest dir vor nur ein Stück und plötzlich ist die Tafel oder die Packung leer, ja manche können problemlos nach einem Stück aufhören andere finden das wirklich schwer und wenn du zu denen gehörst den das schwer fällt dann such doch eine Strategie.

00:23:48: Vielleicht planst du bewusst, wann du was Süßes genießen möchtest als Maxi?

00:23:53: Oder im Rahmen einer Mahlzeit wo du vielleicht sogar auch mal – macht das nicht zu oft aber auch mal eine Mahlzeiten mit zwei Stücken Kuchen oder etwas Süßeres ersetzt.

00:24:05: Oder du entscheidest dich der Süße als Nachtisch also als Mini nach einer deiner Mahlzite zu essen.

00:24:12: Aber dann zelebriere das!

00:24:15: die zwei Plätzchen.

00:24:16: Das eine Stück Zeit mit der Schokolade, weil das ist der Unterschied – genießen!

00:24:23: Lernen wirklich Essen bewusst zu gestalten.

00:24:32: Aber wir dürfen auch lernen, dass Genuss nicht immer mit Essen zu tun hat.

00:24:36: Ein schöner Abend kann auch ohne was Süßes gemütlich sein!

00:24:40: Ein gutes Buch kannst du genauso genießen wenn statt dem Naschzeug dein Lieblingstee in der Weihnachtstasse vor dir steht.

00:24:48: Ein Film kann genauso spannend sein, wenn Du nichts dabei knabberst aber das Dinkelkissen auf Deinem Bauch essen.

00:24:55: Vielleicht brauchst ein bisschen Übung?

00:24:56: Aber so entstehen neue Gewohnheiten.

00:24:59: Und dann möchte ich dir noch die Nur-Heute-Methode ans Herz legen.

00:25:04: Du musst dir vielleicht gar nicht vornehmen, nie wieder zu naschen!

00:25:08: Aber sag doch mal nur heute mache ich mal ohne.

00:25:11: nur heute genieße ich den Tee aber Nur heute lasse ich die Schokolade im Schrank und morgen schaue ich weiter.

00:25:20: Das ist so viel freundlicher als sich komplett alles zu verbieten, weil dann lernen wir Schritt für Schritt neue Gewohnheiten.

00:25:31: Machst du morgen weiter.

00:25:32: Du musst nicht erst am Montag wieder anfangen und du musst auch einen Abend mit zu viel, nicht mit Mahlzeiten auslassen, wieder gut machen.

00:25:42: Du darfst bei der nächsten Mahlzeit ganz normal weitermachen!

00:25:47: Das ist mir besonders wichtig aus diesem Hin und Her rauskommen.

00:25:52: Heute bin ich brav, morgen habe ich versagt, übermorgen fange ich wieder an!

00:25:57: Nein ein Lebensstil entwickeln der dir langfristig gut tut und dazu gehört freundlich mit dir zu sein, raus aus diesem Diät

00:26:06: denken.".

00:26:07: Als Heiko und ich lebe leichter entwickelt haben, da war uns genau das wichtig.

00:26:11: Kein Programm wo du dauernd Lebensmittel austauscht oder Kalorien zählst sondern ein Konzept dass den ganzen Menschen im Blick hat Körper, Seele und Geist.

00:26:22: Und dein Essverhalten hat eben nicht nur mit dem zu tun was auf dem Teller liegt.

00:26:27: es hat mit deinem Alltag zu tun mit deinen Gedanken, mit deinen Gefühlen.

00:26:32: Mit deinen Gewohnheiten die du schon ganz lange Jahre entwickelt hast.

00:26:35: und deswegen beschäftigen wir uns in dem Lebeleichterkurs auch viel wie wir gute neue Gewohnheit entwickeln können und wie wir besser mit diesen Versuchungen über die ich heute gesprochen habe umgehen können.

00:26:49: Und dann tut es immer so gut in einem Kurs dass man sieht Man ist nicht alleine Die anderen haben auch diese Schwierigkeiten.

00:26:57: Ich denke gerade an die Anna, die bei mir fast dreißig Kilo abgenommen hat.

00:27:02: Und für sie war gerade diese Tagesstruktur der Schlüssel drei Mahlzeiten dazwischen Pause und das hat die in den ersten zwölf Wochen richtig akribisch gemacht!

00:27:15: Und dann, zwei Jahre später waren das insgesamt um die dreißig Kilo.

00:27:19: Aber das Allerschönste hat nicht nur Gewicht verloren – sie hat keine Diätge gemacht aber hat so viel Lebensqualität bekommen und eine so viel bessere Tagesstruktur.

00:27:32: Ja solche Erfahrungen zeigen uns immer wieder wieviel sich verändern kann wenn aus einer guten Idee die mit den drei Mahlzeiten oder den Pausen wirklich eine Gewohnheit wird!

00:27:45: Ja, zum Schluss nochmal ganz kurz auf die Frau vom Anfang.

00:27:49: Die mit dem Porridge am Morgen und dem Salat am Mittag.

00:27:53: Wenn du dich da wiedergefunden hast einfach ein paar abschließende Gedanken.

00:27:58: Erstens schau dir deine Mahlzeiten an!

00:28:01: Ist du wirklich genug um angenehm satt zu werden?

00:28:05: Oder versuchst du tagsüber so wenig zu essen und bezahl das dann am Abend mit dem Riesenhunger?

00:28:11: Zweitens schaue dir deine Pausen an.

00:28:14: Wann fällt es dir besonders schwer, nichts zwischendurch zu essen?

00:28:19: Ist es der späte Nachmittag?

00:28:21: Ist das nach Hause kommen?

00:28:23: Ist ist der Abend wenn endlich das Tagewerk erledigt is'?

00:28:27: Die Pause iß die Zeit in der du entdeckst was dir noch gut tun könnte.

00:28:33: Drittens frag dich was du in diesen Momenten wirklich brauchst.

00:28:39: Vielleicht isses tatsächlich eine etwas größere Mahlzeit vielleicht ist es auch Ruhe oder Wärme, Bewegung oder ein Gespräch.

00:28:50: Oder vielleicht einfach nur ein bisschen Zeit für dich.

00:28:53: und jetzt möchte ich dich einladen in den nächsten drei Tagen mal ganz bewusst auf deine Pausen zu achten!

00:29:00: Nicht als strenge Übung nicht als Wettbewerb sondern so als Experiment.

00:29:05: Ist deine Mahlzeiten mit Genuss?

00:29:08: Langsam zelebriere die Achte drauf, dass du auch wirklich ausreichend satt wirst und vielleicht entdeckst du das es viel seltener Hunger ist als du gedacht hast.

00:29:20: Vielleicht stellst du in diesen Pausen vor oder fest, dass es eigentlich vor allem Entspannung ist die du brauchst?

00:29:27: Oder du merkst, dass dein Mittagessen einfach zu klein gewesen ist.

00:29:31: was du auch herausfindest Du lernst dich selber besser kennen!

00:29:41: mehr vom Leben zu genießen.

00:29:42: Und das ist für mich die eigentliche Sache mit der Pause!

00:29:46: Ich wünsch dir, dass du deine Mahlzeiten genießt und deine Pausen immer mehr schätzen lernst, weil dein Leben leicht sein darf – deiner beate

00:29:57: Nordstrand!".